السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته
اقدم لكم اليوم تقنية رائعة لمساعدتكم لتضخيم العضلات وهي طريقة يستعملها المحترفون
العضله بطبيعتها لمن تستمر بتمرينها على نظام معين و اوزان معين ؛ راح تتعود على هذا النظام و الاوزان و بهذه الحاله تحتاجع الى تغيير المنهاج المتبع لان اذا استمرينا بنفس الخطه و نفس الاوزان العضله بعد متكبر و تستقر باستقرار النظام ؛ و اكبر دليل على كلامي انه الحمال يحمل يوميا اوزان لكن لا تكبر عضلته لان تعودت على الاوزان التي يحملها ؛ القصد من هذا الكلام هوه ضروره تغيير المنهاج
التدريبي بشكل مستمر و بتكنيك جديد حتى نقوم بصدمه للعضله و نجبرها على التغيير وليس على الاستقرار
هناك لاعبو كمال اجسام محترفون يستخدمون اساليب متقدمه مثل اسلوب راحه -توقف الذي سوف نتكلم عليه بهذا الموضوع و الذي اكدوا بعض اللاعبين انه اضاف الى اجسامهم كتله عضليه ذات نوعيه متميزه
يتيح اسلوب التدريب راحه -توقف و الذي يتضمن فترات راحه قصيره ضمن التكرار لك ان تدفع باوزان زائده في اي تمرين تفعل من خلال تعديلات بسيطه في الاوزان مع مراعاة عنصر الوقت
باختصار نظام هذا التمرين هو تقسيم التكرار الى تكرارات صغيره تتضمن استراحه 20 ثانيه بين تكرار و اخر
وبها ته
لشغله راح نقدر تحقيق وزن تراكمي ؛ سوف ناخذ تمرين لكي تتوضح الصوره
لنفرض انك تاخذ بنج بريس مستوي كتمرين لعضله الصدر و تاخذه بتكرار 4*6 يعني اربع مجاميع و بست تكرارات لكل مجموعه
لنفرض اقصى وزن ممكن تحمله ب 6 دفعات هوه 80 كيلو غرام
اذن بالمجموعه الواحده سوف ترفع 480 كيلو غرام نضربها باربع مجاميع نحصل الناتج 1920 كيلو هوه مجمل الوزن الذي سوف تحمله في تمرينك
ناخذ اسلوب راحه -توقف ؛ لقد قلنا انه اقصى وزن تقدر تدفعه ب 6 دفعات هو 80 كيلو
سوف ناخذ نفس الوزن لكن ليس 6 دفعات سناخذ 3 دفعات ونستراح 20 ثانيه و نرجع ناخذ 3 دفعات و نستراح 20 ثانيه وهكذا الى ان
نكمل 3,3,3,3 بالمجموعه الوحده ؛ و ناخذ اربع مجاميع
سوف ابين لكم الفرق بالوزن الكلي بالحالتين
اول طريقه : تمرين بنج بريس مستوي 4*6 بوزن 80 كيلو نضرب 6* 80 كيلو و نضربها في اربعه الي هو عدد المجاميع نحصل على الناتج 1920 كيلو
بينما لو اخذنا بالمجموعه الوحده 3،3،3،3 و باستراحه 20 ثانيه طبعا بين التكرارات و باربع مجاميع سنحصل على الرقم التالي
نضرب 3*80 و نضربها في 4 و نضربها في عدد المجاميع الذي هو اربعة النتيجه 3840 كيلو هو مقدار الوزن الذي حملناه على صدرنا بتمرين البنج بريس ؛ يعني لاحظوا الفرق بين 1920 كيلو و بين 3840 كيلو ؛ يعني حصلنا على الضعف بالضبط ؛ ضعف الوزن الذي حملنه ؛ال 20 ثانيه التي راح نستريح فيها سوف تجدد المختزن من الطاقه وبالتالي نقدر نزيد من عدد التكرارات بالاوزان الثقيله
النتيجه هل تعتقد ان رفعك لاوزان كليه بمقدار الضعف
اتمنا انكم استفدتم
وبارك الله فيكم
