- مسموح 2 شاي و 1 قهوة و 1 نسكافيه فقط ولكن بدون سكريات أو استخدام بدائل السكر
2- ممنوع استخدام الكاتشاب و المايونيز و السمن و الزيت و الزبدة
3- ممنوع تناول المخللات و الحوادق لأنها تساعد على تخزين الماء بالجسم
4- لا للمياة الغازية بأنواعها حتى الدايت
5- تناول 8 أكواب مياة فى اليوم وذلك على الاقل
6- عدم تناول الفواكة الا قبل او بعد التمرين بمعدل ( 2 موزة أو تفاحة كبيرة )
منقول
7- بالنسبة للخضار :- بروكلي - كوسا - فاصوليا - بذنجان - بامية - سبانخ - ملوخية - قرنبيط
أي نوع من الأنواع السابقة تطهي كالتالي: (ني في ني أو على البخار أو شوربة خضار - يضاف الطماطم و البصل و الثوم و البهارات و التوابل و ماجي خضروات) و يمكن أن تضع كل الخضراوات على بعضه و تقطع الطماطم ترنشاط و معها بصل أيضا و توضع في الفرن
8- جعل وجبة واحدة فرى فى الاسبوع وليس يوم فرى
9- التقليل قدر المستطاع من منتجات الالبان وتعويض الكالسيوم من الملتى فيتامين ومن الاغذية التالية:- البروكلى / المكسرات/ السلمون والتونة
10- تناول الدهون الصحية مثل المكسرات دون ملح وزيت كبد الحوت وكبسولات الاوميجا 3
11- لابد من تناول ملتى فيتامين فى فترة التنشيف لتعويض النقص فى الفيتامينات والمعادن
12- الاهتمام بتناول طبق السلطة دون زيوت او ملح
13- وجبة قبل النوم يجب ان تسبق النوم بساعتين على الاقل
14- ممارسة تمارين الكارديو للمساعدة على حرق الدهون
15- تقسيم الوجبات الى 5 - 6 وجبات صغيرة
